[...] DOBRY”) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU ”MARTWY CIĄG” 3. Piatek Ramiona, Nogi RAMIONA: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (sorka ze wszystko duzymi literami ale [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2 serie Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku podciąganie na drązku nachwyt3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangą (półprzysiady) 3 serie Bicepsy: - uginanie [...]
kaptury rowniez pracuje przy wyciskaniu zza glowy, jezeli opuszczasz sztange do samego karku. poza tym biora udzial nawet w takich cwiczeniach jak podciaganie na drazku, martwy ciag
[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 2x8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 4 DZIEŃ WOLNY 5 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH BARKI; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 2x6 NOGI; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]
[...] 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie [...]
[...] francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8,10 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie [...]
[...] Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 6,3,3 DZIEŃ 2 Przysiady ze sztangą na karku 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" [...]
[...] chcesz się poszerzyć, to trening naramiennych owszem pomoże, ale nie tak bardzo jak trening pleców. A na trening barkó jest sporo ćwiczeń - różnorakie wycskania (sprzed/zza klatki piersiowej/karku, wznosy prostych ramion ze sztangielkami itp. a to wszystko w różnych wariantach. Obejrzyj sobie atlas ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12/10/8/8 2 Uginanie nadgarstków ze szrangą trzymaną nadchwytem 12/10/8/8 Sobota Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 12/10/8/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 Nogi 1Przysiady ze sztangą na [...]
[...] we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na modlitewniku (rozgrzewka, 3 [...]
[...] do karku; ściaganie drążka wyciągu do klatki ; wiosłowanie hantlem w opadzie ) biceps uginanie łamaną ; uginanie z hantlami stojąc ; modlitewnik pt. Barki ( wyciskanie zza głowy , wyciskanie sprzed głowy ,unoszenie sztangi w przód, unoszenie hantli w bok) kaptury (szrugsy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody) sob. przedramie ( [...]
[...] 12/10/8 ( tutaj bym dał w podporze o kolano) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 10/10/10 ( to bym wywalił) Brzuch: 6 Weidera Sroda Barki Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10 [...]